LA DIETA-experiment
Vreau să renunţ la prăjeli, sucuri acidulate, pizza în exces, dulciuri, junk-food şi altele. (Asta nu înseamnă că le voi elimina definitiv, dar voi încerca să reduc muuult cantităţile) Vreau 3 mese pe zi, cu 2 gustări. Plus 30 de minute de sport pe zi, de luni până vineri. Pentru început, sportul îl voi face acasă. M-am gândit şi la hidratare şi cum eu nu prea beau apă, o să îmi fac normă de 4 căni de ceai pe zi, îndulcit cu miere. Teoria sună bine…să vedem practica!!!
Am început prin a-mi calcula necesarul de calorii iar pentru asta am apelat la ajutorul slabutelor . Asadar, metabolismul meu bazal este de 1.400 de calorii
Tot de aici am aflat că IMC este de 25,6 ceea ce înseamnă că intru în categoria SUPRAPODERAL (am 1,63 si 68 kg)!!!!!! Greutatea mea ideală este de 57 de kilograme. Cu alte cuvinte, am de dat jos, nici mai mult, nici mai putin de 11 kg!!! No comment! Cum eu ma gandesc sa dau jos cate 1 kg pe saptamana, inseamna ca ar trebui sa slabesc cele 11 kg, pana pe 2 mai!!!!!!!!!!!!!!!
Lucrurile stau cam aşa, ca să dau jos 1 kg de grăsime trebuie să ard 7.000 de calorii. Adică dacă vreau să dau jos 1 kg pe săptămână, trebuie să am un minus de 1.000 de cal pe zi. Iar minusul ăsta de calorii îl obţin prin mâncare mai puţină şi sport. Mai precis.
-Cum metabolismul meu bazal este de 1.400 de calorii iar eu îmi voi face un meniu de 1.100 calorii, înseamnă că am economisit prin mâncare mai puţină, 300 de calorii.
-Restul de 700 de calorii, le voi arde prin sport. (Tot cu calculatorul Slabutelor, voi incerca sa mi stabilesc un program de exerciţii, aşa încât să ard 700 de calorii) Teoretic, simplu!
21 feb 68 kg , in talie 100 cm masurat in jurul buricului
md: cafea si 2 felii de paine cu putin unt
g1: portocala
o cana de ceai cu 20 g miere
pranz: 2 oua fierte, supa de pui cu legume, o felie de paine
g2: 2 portocale
o cana de ceai cu 20 g miere
cina: 100 g paste cu putin ulei, usturoi si ardei uscat
SPORT= nimic
22 feb
md= 3 in 1, biscuite
g1= ceai neindulcit, 2 portocale mici
pranz= o shaorma mica= piept pui,salata varza, cativa cartofi prajiti – stiu ca am comis o cu asta…
g2= cafea si un fresh de portocale
cina= supa de pui, salata verde cu putin ulei, putin piure de cartofi
g3= ceai cu miere
23 feb
md= ceai, biscuite
g1= 2 portocale, 2 saleuri
pranz= supa de pui cu galuste, 2 felii de paine,
g2 = o felie de paine cu pateu vegetal, 2 portoclae
cina= supa de pui, foarte putin filaf de orez
g3= spre rusinea mea, trebuie sa recunosc faptul ca am pacatuit bine…mama intentiona sa faca niste cornulete iar eu si al meu frate am dat iama in bucatie de rahat…Nu au fost multe…vreo 4
24 feb
Md= ceai cu miere
G1= cafea cu lapte
Pranz= supa de pui, putin pilaf de orez (3 linguri) si muraturi
G2 2= portocale, o prajitura mica (facuta in casa)
Cina= 4 portocale, una bucata prajitura facuta in casa, 50 g seminte floarea soarelui, prajite fara ulei
25 feb
09.00 md= cafea cu 4 biscuiti
11.00 g1= 2 felii de paine prajita cu unt, 1 ou fiert, ceai cald
12.00 cafea cu lapte
14.00 pranz= supa de pui cu galusti, 3 felii de paine
16.00 g2=2 saleuri si 2 portocale
18.30 cina= supa de pui cu 2 bucatele de carne, salata= 1 ou fiert, 2 morcovi, salata verde, cateva muraturi, putin ulei, 2 felii de paine prajita cu unt
20.30 2 cani de ceai cu miere
26 feb
12.00 o cana de cafea cu lapte si zahar,, 2 felii paine cu multicereale cu unt
13.00 o felie de paine cu ardei gras copt
14.30 salata formata din 2 morcovi rasi, salata verde cu putin ulei
o cana de ceai cu miere
15.30 = 3 sarmale cu mamaliga, ciuperci cu usturoi facute cu ulei…Cred ca asta e unul din putinele feluri de mancare la care nu pot sa rezist, asa ca..am pacatuit muuult.
19.00 piure de cartofi cu piept de pui..Nici pui nu a fost gatit sanatos, ca avea cam mult ulei.
Saptamana asta nu am mai apucat sa notez ce am mancat, asta insa nu inseamna ca am dat iama in toate prostiile.
Dupa 2 saptamani
As minti sa spun ca am stat la dieta… Chiar am avut impresia ca am mancat mai mult decat de obicei. Un lucru e clar, nu mi-a fost foame si m-am obisnuit cu cele 3 mese si 2 gustari. Chiar cred ca am abuzat un pic…
Am constatat ca eu nu prea consum lichide. Adica…Acum m-am chinuit sa beau 3 cani de ceai pe zi si am realizat ca inainte treceau zile si eu nu ma atingeam de apa sau de ceai.
Mi-e foarte bine de cand am introdus in meniu supa. O sa incerc sa fie si de acum inainte, pentru ca e satioasa si sanatoasa.
Iar am descoperit ca morcovii cruzi nu sunt atat de nasoli pe cat credeam eu, iar combinati cu salata verde, un ou fiert si niste branza, eventual si niste carne la grill, iese o salata beton. O sa incerc sa pun amestecul intr-o lipie… Sa vedem ce iese!!!
Pentru mine, astea 2 saptamani au fost asa, de adaptare la dieta! Adica am mancat cam tot ce mi-a poftit inima, insa cu limita. Am mancat si cateva prajiturele, si ciocolata, si cartofi prajiti (insa putini) insa am avut grija sa nu fac greselile pe care le faceam inainte. M-am urcat si pe cantar si-s multumita. Am 67,4 kg. (Stiu ca am slabit doar 600 de grame, dar pentru mine e ok ) Iar de astazi, intra si sportul in program!! Tocmai am facut o ora de exercitii acasa si ma simt super!!
SAPTAMANA 3 = 67,4 kg (-0,6 kg), 98 cm in talie(-2 cm), masa grasa 32,8%( -1,2%). Stiu ca in kg nu am slabit, insa a scazut masa grasa. Asa ca e ok!!!
Ce am schimbat:
- am introdus 30 de minute de sport, aerobic facut acasa (de 3 ori pe saptamana)
- am ramas tot la cele 3 mese si 2 gustari, insa am inceput sa iau un pranz mai consistent si cina ceva mai lejera
- am continuat cu ceaiurile fara zahar
SAPTAMANA 4 68,3 kg (+ 0,300 g), talie 93 cm(- 7 cm). Am fost in plina criza de nervi cand am vazut ca am pus pe mine, insa m-am linistit nitel cand am bagat de seama ca am dat jos in talie 7 cm. Sper ca-i de bine…
Ce am schimbat
- am incercat sa fac o ora de miscare pe zi (ca sa fiu sigura ca fac sport zilnic, am ales sa imi aloc 2 ore, incepand cu ora 17.00- o ora sa sport, apoi dusul si datul cu crema). Am facut walk at home, 1 si 2, pentru ca mi s-au parut cele mai simple.
Am ajuns insa sa fac numai in 3 zile exercitiile.
SAPTAMANA 5- 66,8 kg(-1,200), masa grasa 32,2%
Ce am schimbat:
– am trecut la exercitii ceva mai complicate, insa tot walk at home. Nu am reusit sa fac decat aproximativ 30 de minute, pentru ca acum exercitiile sunt mult mai complexe, am alergat inclusiv. Si le-am facut de 2 ori pe saptamana.
SAPTAMANA 6 68,2 kg !!! (+ 0,2 kg), talie 89 cm (- 11 cm), 33% (-1%) grasime in corp
Iar am simtit cum ma apuca toate pandaliile. Adica cum sa ma ingras iar?? Cum? Eram convinsa ca am dat jos macar 1 kg, pentru ca am bagat sport la modul serios! Is tare dezamagita… Mai fac si saptamana viitoare sport si daca nu se vor vedea nimic rezultate… o sa incerc sa mai schimb cate ceva. Eventual la dieta. Ca alta idee n-am.
Ce am schimbat
- sport am facut de 4 ori pe saptamana (partea tare e ca am facut si sambata si duminica), si acum am trecut la o ora! Sa zicem ca m-am obisnuit cu miscarea
Observ ca ma simt tot mai bine de cand fac sport si deja am inceput sa ma obisnuiesc cu efortul. Saptamana trecuta, cand am inceput exercitiile astea complexe, am reusit sa fac cate 30 de min, in 2 zile. Saptamana asta am facut cate o ora, in 4 zile. Vreau sa o tin tot asa, si de acum inainte. Sa zicem ca din punctul meu de vedere, dieta adevarata, adica mancare sanatoasa si miscare zilnica, abia acum incepe.
Îți urez mult succes cu experimentul!
Multumesc mult! Sper sa am si rezultate!!!
Probabil nici timpul nu îți permite… dar ai un mic dejun cam sărăcuț…
Stiu ca ai dreptate…Insa oricum e un pas inainte, pentru ca eu, ani de-a randul, nu mancam absolut nimic la micul dejun. Bagam circa 4 cafele pe zi iar prima mea masa era undeva in jur de ora 17.00!!! Saptamana asta am incercat sa ma obisnuiesc cu 3 mese si 2 gustari si observ ca imi e bine. Adica, nu e mare lucru sa-mi prajesc dimineata 2 felii de paine si sa imi arunc in geanta 2 portocale sau 2 mere!!! Acum…sper sa vad si ceva rezultate! De saptamana viitoare, voi mai face si ate modificari!!
Hm… mie mi se pare ca nu mananci suficiente proteine, ar trebui sa ai macar 40g pe zi. Pentru ca altfel, organismul, fiind pe deficit caloric, va consuma tesutul care mananca cele mai multe calorii, anume tesutul muscular, inclusiv miocardul, la un moment dat. De aceea, in dietele sanatoase, se creste cantitatea de peste, lactate degresate partial si se reduce din carbohidrati, avandu-se grija sa se mentina un aport suficient de fibre (paine integrala, fulgi de ovaz), dar si de lipide sanatoase (nuci, ulei de masline).
Nu sunt nutritionista, dar am terminat farmacie si am avut un semestru intreg in care am invatat nutritie…
Iar daca e problematic cu transpiratul si nu poti face sport, trebuie macar sa incerci sa te plimbi la pas repejor de cateva ori pe zi (de 3 ori 10 min), sau sa urci scarile de mai multe ori, sau sa iti pui ceva muzica seara si sa dansezi, avand grija sa faci si rotiri de cap si de brate, ceva fandari, ca sa iti pui un pic muschii in miscare si sa fie mai destinsi in tot restul zilei.
Iti doresc mult, mult succes!
Cu drag,
Elena
O tin cont de sfaturile tale!!
Eu nu prea ma omor cu carnea, insa o sa introduc in dieta oua fierte, lactate si peste. Multumesc pentru sfaturi!!!!
Clarificare…
Nu stiu daca cumva s-a inteles gresit, nici eu n-am recomandat carnea, vroiam doar sa spun ca atunci cand esti pe deficit caloric, organismul trece la consumat (din sine), nu tesut adipos (de care vrei sa scapi), pentru ca il pastreaza pentru zile grele (in special zile friguroase), ci tesutul muscular, pentru ca acesta, chiar si cand e in repaus, pastreaza un anumit tonus (deci consuma energie, deci “trebuie omorat, ca si-asa n-avem cu ce hrani restul celulelor”, adica cele din creier, sistemul endocrin etc). Iar tu vrei sa dai jos din grasimi si sa faci cat mai multi muschi, right? (Cu cat ai mai multi muschi, cu atat ai metabolismul de repaus mai ridicat).
Hugs,
Elena
PS: oua doar de doua ori pe saptamana (galbenus, ca albus poti de mai multe ori). Le recomand cu caldura fierte si puse in salata (din asta de primavara, cu multe frunze) si un strop de lamaie
Că tot am citit sfaturile bune ale Elenei, aș avea să spun și eu câte ceva.
La una din gustări, ai putea pune faza cu nucile, alunele și toată familia lor de migdale și fisticuri. Dar ai grijă că mai mult de 10-20 nu ar trebui să mănânci, dar ar fi perfect de ajuns, căci ele nu doar că aduc lipide sănătoase, dar sunt aur curat pentru piele și păr.
Cât despre proteine, poți să le iei și din ciuperci, spanac, mazăre (care au și un conținut extrem de mic de calorii).
Iar pentru cină, salatele sunt cele mai potrivite. Și nu doar salată verde cu puțin ulei, ci cu roșii, castraveți, ardei, poate ceva telemea nesărată. Sau chiar pui la grătar sau fiert. Ușor și sățios. Poți pune și crutoane. Dar fără dressing. Ouă la salate doar la prânz (dacă nu ai faze ceva de incomoditate, poți lua o salată mai consistentă la muncă, într-o caserolă; sau chiar învelită într-o lipie… te amăgești că e shaorma, dar de fapt e foarte sănătoasă).
La nuci si alune, nici nu ma gandisem… Asa ca o sa cumpar!
Salata mi-am facut si ieri, cu morcov ras, ou fiert, si salata verde si a iesit tare buna. Iar faza cu shaorma mi se pare bestiala.. O sa arunc intr-o lipie niste salata cu piept de pui facut la gratar si sa vedem ce iese
Multumesc Mazgalica!!!! Acum sper sa vad si rezultate, pentru ca de saptamana viitoare, intentionez sa incep si cu 20-30 de minute de sport. Iar grill am, asa ca doar trebuie sa cumpar legume. Imi plac mult ciupercile, tu cam timp le lasi pe grill?? Spre rusinea mea, pana acum nu am facut legume pe grill…
Ciupercile le las pana scad cam la jumatate din volumul lor, n-am cronometrat niciodata, dar cred ca 10-15 minute ajung. Eu sunt in stare sa mananc kilograme de legume pe gril, la o singura masa… nu exagerez.
Întrebare: Cum te simți după astea 2 săptămâni?
Mai obosită ca de obicei sau mai plină de viață?
Imi e tare bine!!! E adevarat ca nu se vede la kg, insa eu ma simt excelent. De saptamana asta, ma apuc si de sport si imi doresc sa vad rezultate cat mai curand!
@ ElenaD ..Am crezut ca esti Mazgalica, pentru ca am dat clik pe numele tau si am ajuns la blogul ei! Sa nu te superi ca te-am confundat!! Maine am program de cumparaturi si o sa ma opresc la raionul cu legume!!
Nu mai ții acest mic jurnal de mâncare?
Nu prea am stat pe acasa, insa asta nu inseamna ca an renuntat! Pe langa faptul ca sunt atenta la ce manac, de saptamana asta, am facut si cate 30 de minute de sport pe zi. Iar de saptamana viitoare, trec la o ora!!
Văd că faci mari progrese cu mișcarea.
Sper sa vad rezultate…in prima faza m-am cam suparat…pentru ca in loc sa slabesc am pus un pic pe mine, acum insa vad ca s -a mai rezolvat si am inceput sa mai dau jos!
Felicitări! Eşti foarte motivată! Multă baftă în continuare!
Multumesc. Adevarul e ca as avea nevoie de un pic mai multa motivare, mai ales la partea cu miscare, insa incerc sa rezolv si asta! Te imbratisez si te mai astept pe la mine!
bravo!!! tine-o tot asa!
Multzam! Eu sper sa avansez si sa vad ceva schimbari la silueta, insa e clar ca mai am nitel de munca! Te asteptc u mare drag pe la mine!
Ai slăbit foarte mult în talie.
Și asta e important, cred că ți-a crescut mult masa musculară și e bine, că aia pe urmă consumă multe calorii.
Mult succes pe mai departe!
Super, o sa ma inspir de la tine! Draguta de tine, iti urez mult succes!
Te pup dulce!
Draga mea colega, acum esti la facultate si nu stiu cat de bine te poti tine de un asemenea ,,orar al dietei”. Cea mai importanta masa e cea de dimineata. Conteaza sa mananci lactate ca sa iti tina de foame si la facultate. Sportul iti mari masa, te si poate slabi. Asa ca ai grija… Lasa ceaiurile si bea apa. Ceaiul e de dimineata, dupa o felie de branza si un ou fiert..normal. Sport, fa exercitii pentru abdomene si fesieri…ca acolo aveti voi fetele probleme..
Ionut, eu am aproape 30 de ani! Facultatea am terminat-o de ceva vreme…
Mercy pentru sfaturi!
Haaaai ca poti !!! Eu din pacate nu pot face sport, nu-mi permite sanatatea dar de aproape o luna am renuntat la acidulate ( beau o data la 2 sapt. un pahar de suc sau bere ) , prajeli per complet si dulce. Apa si ceaiul mi-au devenit prieteni de nadejde, beau pana in 3 l pe zi si am reusit sa slabesc 5 kg pana acum si m-am ” subtiat ” cu o gaura la curea.
De data asta nu ma las, nu te lasa nici tu.
Vreau musai sa ma vad la 54 dar presimt ca daca ajung acolo am sa vreau sa ajung la 50!
Incerc si eu sa slabesc. Din pacate, nu am pic de motivatie. Simt cum mi se inceaca toate corabiile si atunci abandonez tot si dau iama in prostii.
Uite ca revin si spun ca am ajuns la cele 54 de kg, uneori ajung si la 52… Intradevar vointa face totul, daca o ai reusesti, daca nu… nu.
Incearca sa nu te lasi cand simti ca nu dai nimic jos, corpul la inceput ( o luna si ceva ) e foarte lenes dar apoi incepe sa “lucreze” si incepi sa pierzi in greutate. Daca abordezi un stil de viata sanatos e ca un bonus. Eu am renuntat la prajeli de tot, fainoase, dulce si acidulat mai consum pe ici colea si mi-e foarte bine! Mai incearca, ca sigur reusesti.
Momentan sunt la un regim de mentinere, incerc sa nu intrec masura pt.a nu ajunge de unde am plecat.
Felicitari pentru kg pierdute!!! Te invidiez! De o saptamana m-am apucat si eu de alergat. Si am renuntat si la AC, pentru ca banuiesc eu ca si ele au avut o contributie al kilogramele mele in plus. Si sunt atenta si la ce mananc. Sa vedem ce iese!
Buna ziua ,
Am vazut ca aveti un blog interesant, as dori sa va propun un schimb de linkuri .
Site-ul nostru este http://programseniorispania.ro/blog/
Numele cu care vrem sa ne regasim in blogul dvs este : programseniorispania .
Noi am pus deja linkul dumneavoastra in Blogroll-ul nostru .
Asteptam ca si dumneavoastra sa faceti la fel .
Multumim de colaborare .
Ella, si eu iau AC de cativa ani buni si nu am pus nici un kg in plus din cauza acestora. Intradevar, iti induc o stare de foame ( la inceput ) insa e la latitudinea ta daca sari sau nu in frigider.. nu ele efectiv te ingrasa cum se plang anumite domnisoare! INSA daca ceea ce ei nu se pliaza pe organismul tau, e normal sa aiba altfel de reactii, de aceea e indicat sa faci un control inainte. Revenind, daca vrei, crede-ma ca poti, e mai greu la inceput cu poftele dar cand incepi sa te simti mai bine vei avea tentinta de a continua!
Eu nu credeam c-am sa pot trai fara prajeli pt.ca le adoram, imi placea sa mananc friptura, ochiuri prajite, cartofi prajiti etc insa uite ca am reusit si am ajuns sa mananc o data la luna, uneori si la 2 luni o portie mica de cartofi sau parjolute.
Nu e musai sa renunti de tot din start ci sa-ti micsorezi portiile, sa mananci de toate in limita unui anumit nr.de calorii. Eu de ex.aveam voie sa mananc pana in 1200 pt.a slabi jum.de kg pe saptamana ( atat e indicat sa slabesc, atat e SANATOS sa slabesti pe saptamana ) si mancam aproape de toate ( fara pizza si chestii ) paine, biscuiti, ciocolata daca pofta era mare ,toate pana in nr.ala de calorii. Acum pt.a ma mentine mananc in jur de 1600-1700 si sunt ok, mai sar la pizza, la dulce din cand in cand si nu crapa cantarul!
Ai sa reusesti, ai sa vezi!!
Prajeli, nu mananc de fel. La cartofii prajiti am renuntat de cateva luni bune. Insa ai perfecta dreptate. La mine ciugulelile dintre mese, sunt cea mai mare problema. Bine, daca ar fi fost mereu intre mese, era BINE. Pe mine insa ma apuca nevoia de ceva dulce, noaptea.
Si ma gandesc ca niste biscuiti, seminte, fructe…mancate undeva aproape de miezul noptii, sunt si mai periculoase pentru silueta. Apoi, recunosc ca nici nu am avut linistea sufleteasca necesara sa urmez o dieta. Cum vedeam ca nu am rezultate cu dieta, cum renuntam. Si, daca mai aveam si ceva probleme, o lasam balta la modul cel mai serios. Acum zic ca m-am linistit si vreau ca in aprilie, cand voi veni acasa, sa fiu alta. Macar din punct de vedere al siluetei. Mai sunt zece saptamani, si ma gandesc ca 5 kilograme, nu ar fi chiar imposbil sa pe dau jos.
Multumesc pentru incurajari!
Ai sa poti! Daca tot iti place sa rontai, incearca sa rontai ceva sanatos gen migdale, nuci sau ia-ti o punga pica de pufuleti si trage de ei. Nu trebuie sa fii drastica, trebuie sa o iei incet si sa nu mergi inainte cu gandul ca tii un regim si ca TREBUIE sa slabesti, seteaza-l creierul pe faptul ca mananci normal si sanatos, nu tii regim. Mai poti manca seara in loc de giuguleli o salata colosala: varza, rosii, piept de pui fiert/crenvurst de pui si un pic de otet. Inlatura din toate uleiul din floarea soarelui, iti va fi aiurea la inceput ca nu are mancarea acelasi gust dar te obisnuiesti.
Deasemenea poti incerca ceaiuri ce inhiba pofta de mancare, eu sunt prietena cu ceaiul de soc( http://www.intrefete.ro/sanatate/alimentatie-sanatoasa/ceai-de-soc-scapa-de-kilogramele-in-plus-7880109 ) are efect laxativ dar lejer ( la mine! ). Ai sa gasesti un echilibru si vei reusi sa mananci sanatos si in plus vei reusi sa slabesti.
Eu am avut aproape 65 kg si acum dupa 6 luni sunt intre 52-54 si-s mai mult decat multumita! Ai sa reusesti si tu, iti garantez.