Jurnal de sport – Octombrie

Am incercat sa impart exercitiile asa, cumva pe caprarii. (Nu prea stiu sa le traduc in romana, ca la mama acasa io nu prea am stiut ce e aia sala.)

– incalzirea cu 10 min pe banda, incl 1, si sa alternez 2 min mers la 5.0 cu 1 min alergat usor la 6.5.

-la final, 15 min eliptica

SAPTAMANA  1

  • Luni 2legs
  • Miercuri 4arms
  • Vineri 5 – legs
  • Sambata 6-arms

SAPTAMANA 2

  • Luni 8-  legs
  • Marti 9-  arms
  • Joi 11- legs
  • Vineri 13-  arms

SAPTAMANA 3

  • Luni 16 legs
  • Marti 17 arms
  • Vineri 20 legs
  • Duminica 22 arms

SAPTAMANA 4

  • Marti 24-  legs
  • Joi 26–  arms
  • Sunday 29–  legs

 

leg day la inceput                                     leg day la sfarsit de luna


  • 1. adductor 20                                      1. adductor 30
  • 2. abductor 20                                      2. abductor 30
  • 3. thigh extension 15                          3. thigh extension 20
  •                                                                 4. legg curl 20
  • 4. legg press nr 7, 40 kg                      5. legg press nr 7, 50 kg
  •                                                                  6. calf raises nr3, 40 kg
  • 5. lunges                                                7. lunges
  • 6. squats cu swiss ball                         8. squats cu swiss ball
  • 7. abdomene                                          9. abdomene
  •                                                                 10. alternante heels touchers
  •                                                                 11. foarfeca
  •                                                                 12. pass between leggs 3 kg

 

arms day la inceput de  luna               arms day la sfarsit de luna


  • 1. lateral pull down 20                     1. lateral pull down 25
  •                                                               2. lateral pull down middle 25
  • 2. long pull 15                                    3. long pull 25
  • 3. seated chest press 10                   4. seated chest press 15
  •                                                               5. peck deck linia 2
  • 4. swiss ball chest fly 4 kg               6. swiss ball chest fly 5 kg
  •                                                               7.  swiss ball chest fly diffrent position 5 kg
  • 5. swiss ball, 5 kg one hand             8.  swiss ball, 5 kg one hand
  • 6. lateral raises cu 3 kg                     9. lateral raises 3 kg
  • 7. bridges  cu 5 kg                             10. bridges cu 1 picior
  •                                                               11. blue ball
  • 8. plank                                               12. plank
  • 9. side plank                                       13. side plank

 

Rezultate ?N-as prea avea la cantar, da’ intructorul mi-a explicat ca in medie, pe luna se pierde 1 kg de grasime si in acelasi timp se castiga 1 kg de muschi, si de d-asta pe cantar nema diferenta. Sper sa aiba dreptate. 🙂 Ce-i drept, cred ca am dat jos ceva cm in talie, insa nimic semnificativ, din pacate.

Anunțuri

Sfarsit de octombrie

Astazi= marti 31 Octombrie, ziua mea libera, io in varf de pat cu laptopul in brate si cafea langa.

Pe noptiera= „Eat, Pray, Love” si „Psycholigies”- singura revista pe care o cumpar luna de luna

Sunt recunoascatoare pentru= mama mea ce draga si fratele meu cel stresacios 🙂

Ma gandesc= ca abia astept sa se termine 2017. Pe de alta parte, stiu ca anul asta a fost anul in care am invatat (iar) cat intr-o viata. Despre mine, despre altii, despre cum poti sa cheltui mii se euro pe avocati intr-o tara straina desi singura vina e ca ai picat la momentul nepotrivit in locul nepotrivit, despre ce inseamna procese intr-o tara straina…Si nu, dupa mai bine de un an si jumatate, chestiunea in sine e departe de a se termina.

Sunt totusi uimita ca reusesc sa iau totul ca pe o pura intamplare, ca merg inainte fara sa ma stresez prea mult.

22554823_1694201953934664_5293816014430411017_n

Sper= sa ajung in tara cat mai curand. Mi-e dor de niste oameni frumosi! Cativa, ce-i drept!

In bucatarie= intentionez sa fac o supa de perisoare. Da, io fac supa de perisoare si chiar imi iese.  Apoi mai am in plan un piept de pui cu sos tzaziki – inca o data, io fac puiu la gril si tot io sosu tzaziki-  🙂 si niste legume la cuptor. Puiul si legumele vor fi pranzul meu pt urmatoarele 2 zile la job. Ba chiar ma gandesc sa fac poze si sa scriu ce gatesc, pentru momente in care n-am inspiratie 🙂

In casa= liniste si pace. Cred ca e prima data cand ma indragostesc de o casa, care nu e a mea. In februarie se fac 4 ani de cand locuiesc aici 🙂 si atata timp cat voi ramane in Malta, n-am nici un gand sa ma mut.

Azi= Absolut nici un plan, in afara de niste cumparaturi de la magazinul de langa casa. Iubesc zilele in care nu trebuie sa fac ceva anume.

Vreau= sa ma duc in Grecia la anu 🙂 Asa singura, o saptamana, undeva prin iunie. Sa vedem ce-o sa mai fie. Deja am rezervat un zbor in Ianuarie in Catania pt 2 zile de shopping si in Februarie ma duc la Venetia, sa vad Carnavalul. Doar io 🙂

Sa nu mai faca astia de la Ryanair oferte!!!

 

Tu ce ai de gând să faci pentru tine?

Rasfoiam zilele trecute niste bloguri si ochii mi s-au oprit la un titlu care spunea „Tu ce ai de gand sa faci pentru tine?”  Si recunosc ca m-am blocat.

Cumva, in ultimele luni  am uitat complet de mine. Am uitat sa-mi doresc lucruri, sa respir, am uitat sa ma uit in sufletul meu si sa vad ce-a mai ramas pe-acolo. Iar titlul ala mi-a dat cu paru-n cap. Pentru ca-n ultimii doi ani, nici nu-s foarte sigura cum am supravietuit.

e46c3b90fb9251bf2f37eb4652a03d68

Azi imi doresc iar sa ma adun, bucata cu bucata. Si incerc sa fac asta, de cateva luni.

Ce am facut in ultimele 6 luni, pentru mine?

1-in urma cu fix o luna, m-am reapucat de sala, de data asta la modul serios. 4 ore pe saptamana sunt ale mele. Am programul facut de personal trainer, mai adaug exercitii, mai renunt, dar o ora e acolo. Printre mers pe banda, exercitii cu greutati si abdomene. Cu muzica in casti, timpul trece altfel. Si deja nu mai e vorba de kilograme pe care visez sa le pierd, ci poate mai mult de faptul ca in timp ce numar exercitiile si sa respir corect, uit de toate. Sunt doar acolo. Primul minut pe care l-am alergat pe banda a fost dupa o zi cu draci la lucru. 🙂 Cam asa functioneaza la mine.

2- Cam tot acu o luna, m-am apucat sa invatat sa gatesc si altceva decat salata cu ton din conserva:-) Azi de exemplu vreau sa fac prima mea supa crema de dovleac. Da, in 35 de ani, io n-am facut nici macar o supa crema de legume. Am un plan de la nutritionist de anul trecut, insa atunci nu am fost in stare sa il urmez. Bine, nici acum nu e ca o sa-l urmez, insa fac tot posibilul – si in general imi iese- sa iau mai mereu micul dejun, sa am mereu 2 fructe la mine, si cumva o salata sau niste legume sa rasara in fiecare zi la mine n farfurie. Evident, mai am mult de lucru la capitolul cu healthy food, dar macar invat.

3-Am vizitat preventiv un cabinet medical. Da, fara sa ma doara nimic, mi-am facut analizele de sange- pentru prima data in 35 de ani 🙂 si cateva controale preventive. Rezultat? Pai la controlul anual n-a fost tocmai ok, saptamana asta am repetat analizele si daca-s la fel, o sa urmeze si o biopsie. Nu ma sperie nimic, ma bucur doar ca m-am dus.

4-M-am reapucat de scris pe blog, de recitit oameni dragi. Cu juramant, nimic nu-i mai fain, decat diminetile linistite in care sunt io, cu cafeaua, laptopul si pisica. Asa ca azi. Nu stiu cum, insa nu gasesc energia sa comentez..insa sunt aici.

 

Ce am de gand sa fac toamna asta?

  • sa-mi fac stoc de filme faine, si sa vad macar unul pe saptamana. Daca aveti recomandari, aici sunt
  • sa-mi comand din tara, cartile pe care le visez de mult timp
  • sa ma duc la un control dermatologic
  • sa cumpar zborul ala spre Olanda pentru primavara viitoare.
  • In decembrie sa-mi fac programare pentru primul meu tratament facial 🙂
  • toate astea pe langa mersul de cel putin 4 ori pe saptamana la sala 🙂

 

Acum intrebarea este…Voi ce faceti pentru voi??

 

 

Momente in care-mi dovedesc cat sunt de blonda

Se da o zi de sambata dimineata (saptamana trecuta mai exact) io la lucru cu colega mea. Nema sefi, manageri. Noi doua sa facem pe dracu in patru, sa rezolvam tot ce apare. Si in dimineata aia, parca a fost o adunare cu toti cretinii. Vine unu pe care-l batusera altii cu o noapte inainte, o cretina care a jelit in fata noastra o ora cum sa ei nu ii place unde e cazata, d-astea asa, sa-ti tina mintea ocupata. Non stop.

5f3d54f59a89deb4071d8858b5c7ec5f

Ii daduram noi, sa zic trei ore, numa din belea in belea, din cretin in cretin. Noi mai ceva ca doua papusi, cu zambetul pe mecla.

fd4ffe22849b5ee56fd49d398476fec0

Injurand delicat in gand, in timp ce zambeam cretin, vine un pustiulica. Ne anunta ca cineva i-a zis acum cateva zile, ca trebuie sa schimbe apartamentu. Da nu stie mai mult. Verific, imi confirma ca sta in cladirea X, in apartamentul 2, si il anunt ca a doua zi, va fi schimbarea, se va muta in apartamentul 4. Acelasi bloc. Pustiulica vrea sa stie cum se muta, de unde ia cheile de la noul apartament, etc.

Intre paranteze, cand studentii se muta dintr o resedinta in alta, le chemam taxi, sau daca cladirea e foarte aproape de scoala, le spunem sa vina cu bagaju la scoala si de acolo, avem noi un soi de mini-van, si ii trimitem cu masina la noua resedinta. Asa ca idee, cred ca avem undeva la 45 de locatii diferite.

Revin la pustiulica, care vrea sa stie cum se va intampla mutarea. Colega mea (si asta cu nervii franjuri) il intreaba daca poate sa vina la scoala cu bagajele. Asta se uita chioras si intreaba de ce s-ar cara cu bagajele la scoala. Aici sar io, si ii spun sa nu-si faca probleme, ca ii dam taxi sa-l duca la noul apartament. La care pustiulica se uita intr un mare fel la noi si ne aminteste ca el se muta de la etajul 2 la etajul 4, in acceasi cladire. Iar eu am vrut sa-i trimit un taxi sa-l ajute sa se mute.

20799248_1051772471592719_8296410419523828234_n

Vestea buna e ca dupa acest eveniment, colega mea a cerut transferul la un alt sediu, iar eu mi-am luat doua saptamani vacanta. Estimez ca am nevoie.

Cine mi-a furat feng-shuiu?

Nu mi-e foarte clar ce se intampla cu mine, da’ undeva am pierdut toata rabdarea pe care candva o aveam. Cand vorbesc cu fosti colegi si-mi spun ca le lipseste calmul meu si modul in care reuseam sa raman rationala si in situatii nu tocmai fericite, ma uit chioras si am senzatia ca nu despre mine  e vorba.

Pentru ca Gabriela din ziua de azi, scoate cel putin un f*ck pe ora, spre disperarea sefilor si a colegilor.

21192378_1064139150356051_9126015741326341468_n

Mai mult, am devenit asa un fel de mama Omida si cum simt ca apar problemele la lucru, ma apuca injuratu. Misto e ca de cele mai multe ori, niste „fuck” asa in avans simt ca ma ajuta.

Cert e ca vreau feng-shuiu inapoi. Vreau sa fiu calma again!!!!!

 

Ganduri aiurea

Astazi: Miercuri 23 August. O zi ok, scurta la munca. Dupa amiaza mi-o voi petrece facand liste legate de cele cateva zile pe care le voi petrece in Italia, la mama 🙂

Sunt recunoascatoare pentru: ca sunt in Malta, ca am asigurare medicala privata si pentru ca aici am intalnit un medic- roman, mai mult decat extraordinar.

Ma gandesc: ca as vrea in vacanta. Cumva, eu n-am apucat sa ma duc intr-o vacanta adevarata, din aia in care pleci pentru o saptamana- doua undeva..si nu-ti mai pasa de nimic . E drept ca am mai plecat/vizitat cate ceva, asa o zi, doua…dar usor-usor incep sa simt nevoia sa ma indepartez de tot si toate. Pur si simplu sa spun pauza la tot. Imi dau seama ca ultima vacanta a fost in 2007 🙂 – mda, acum 10 ani, cand m-am intors din Italia si am plecat cateva zile in Eforie Nord. Fuck! Merit o diploma!

Ma mai gandesc si la cate un nou inceput, ca jobu-ul e plictisitor, ca Malta e frumoasa dar prea calda si prea mica.

Ma gandesc ca s-au facut doi ani de cand n-am mai fost in Romania, ca mi-e dor de bunica, de visinul din curte, de vecinul cu vacile lui, de cativa oameni dragi, de munti, verdeata…Sa fie nostalgie??

Sper: sa ploua. Nu am mai vazut nori pe cer de prin martie, cred. Si cand vad poze din tara, cum ploua cu zilele, ma apuca invidia.

Imi doresc: sa mi fac ordine in lucruri (si in ganduri ar trebui sa fac ordine). Sunt decisa sa arunc/ donez absolut tot ce nu mai port sau nu-mi place sau nu ma incape. Da, am avut cretina idee sa cumpar chestii doar ca erau faine, cu gandul ca le voi purta cand voi slabi. Si nu, n-am slabit.

Vreau: sa ma duc la o lectie de aerial yoga, desi e cam scump. Daca nu mai dau semn, sa stiti de unde mi se trage.

descărcare

In bucatarie: facem shaorma. Adica avem de ieri niste piept de pui la gratar, am luat lipii…salata de varza avem, ceva rosii la fel, ne mai lipsesc cartofii prajiti, pe care ii va face al meu frate. Deci azi doar o sa spal vasele 🙂 Maine la lucru o sa-mi iau o salata verde cu ton 🙂

In casa: e liniste si bine. Capapeaua din living a devenit locul meu de suflet. Nu stiu daca e caldura, inceput de depresie, oboseala sau prea multe ganduri, cert e ca in ultimul timp nu am chef si energie sa fac nimic. Stiu ca trebuie sa ma adun, insa…imi pare destul de greu.

Saptamana care a trecut: am avut parte niste discutii aiurea la job- oh da, mi-am amintit cat de complicat e sa lucrezi cu femei proaste 🙂

d5f89c8a6a4ee7706c63a62f7136bbc8

Ieri: Am revazut o persoana draga, am baut o sticla de vin in loc de pranz si apoi am gustat cel mai fain burger vegan.

 

Blestemul chilotilor

Ce n-am apucat sa spun io p-aci e ca de mai bine de 2 ani, il am si pe al meu frate pe cap. Junioru e un tip foarte fain, da si el, ca si Barbie, are niste idei…ceva de vis.

N-o sa va povestesc cum s-a gandit el sa comande niste apa ca sa ne-o livreze la domiciliu si m-am trezit acas cu 25 de baxuri de apa. Sau cand s-a dus sa ia inghetata si a venit cu 8 kile, ca sa avem, nu de nu alta. Ori cand l am rugat sa-mi ia si mie niste pepene si a luat unu de 11 kile, tot asa, pe principiul, ca sa fie.

In fine, acu ceva vreme s-a dus sa-si ia chiloti si pe 3 perechi a dat 50 de euro. Cat pe ce sa-l strang de gat, da evident mi- a scos ochii ca tot io l-am invatat sa-si ia lucruri de calitate.

Dupa asta, ma gandesc eu asa, sa-i arat ca se poate si altfel. Ca io pot sa-mi iau chiloti si buni si ieftini.

Episodul 1– Asa ca ma duc laprimul magazin, infasc un pachet d-ala cu 5  bucati la 10 euro, ajung la casa, vanzatoarea se uita la mine, se uita la punga…ma intreaba daca s sigura ca-i vreau, io zic da, si pace. Ajung acasa si deschid punga.

18033915_289897394767063_5349550032016503937_n

Chilotii meu erau cred ca mari si de bunica-mea. De comozi erau comozi, da vara cu chiloti pana la gat, nu era tocmai o idee buna. Asa ca accept ca-i cazu sa ma duc iar dupa chiloti.

Episodul 2– De data asta ma duc la Matalan, magazin deschis aci pe insula, iar ma duc la pachete de 5 bucati, da acu ma duce capu sa deschid punga si sa vad ce iau. Chilotii is acceptabili, iar 5 perechi – 10 euro. Ma duc acasa triumfatoare si ma laud ca uite, io putui sa-mi iau 5 perechi cu 10 euro. Mandria a disparut brusc cand i-am scos din masina de spalat si am vazut ca chilotii mei cei noi se dezintegereaza. In viata mea n-am vazut asa ceva.

Episodul 3– Cu lectia invatata ma duc a treia oara la Mark and Spencers. Gasesc si aci 5 perechi da la 15 euro, insa macar calculez ca-s mai buni, calitativ vorbind. Deja n-am mai zis nimic, i-am luat, spalat si cand sa-i port descopar ca cacatu de elastic e atat de tare (si probabil si marimea era nitel mai mica) si ca oroare, nu pot sa-i port ca ma strang. Deja faceam spume.

Episodul 4 si ultimul– Intr-un final decid sa ma duc la Debenhams. Deschid punga – sa vad ce drac aleg, am grija si o pitesc intre niste haine de probat, si inclusiv ii probez 🙂 sa fiu sigura ca nu mai surprize. Intr-un final, ajung acasa triumfatoare cu 10 perechi de chiloti. Nu mai zic cati bani am cheltuit, da macar am chiloti care ma incap.

A dracu Karma. O perioada nu mai zic nimic, promit.