Am incercat sa impart exercitiile asa, cumva pe caprarii. (Nu prea stiu sa le traduc in romana, ca la mama acasa io nu prea am stiut ce e aia sala.)
– incalzirea cu 10 min pe banda, incl 1, si sa alternez 2 min mers la 5.0 cu 1 min alergat usor la 6.5.
-la final, 15 min eliptica
SAPTAMANA 1
- Luni 2 – legs
- Miercuri 4– arms
- Vineri 5 – legs
- Sambata 6-arms
SAPTAMANA 2
- Luni 8- legs
- Marti 9- arms
- Joi 11- legs
- Vineri 13- arms
SAPTAMANA 3
- Luni 16 legs
- Marti 17 arms
- Vineri 20 legs
- Duminica 22 arms
SAPTAMANA 4
- Marti 24- legs
- Joi 26– arms
- Sunday 29– legs
legs day la inceput legs day la sfarsit de luna
- 1. adductor 20 1. adductor 30
- 2. abductor 20 2. abductor 30
- 3. thigh extension 15 3. thigh extension 20
- 4. legg curl 20
- 4. legg press nr 7, 40 kg 5. legg press nr 7, 50 kg
- 6. calf raises nr3, 40 kg
- 5. lunges 7. lunges
- 6. squats cu swiss ball 8. squats cu swiss ball
- 7. abdomene 9. abdomene
- 10. alternante heels touchers
- 11. foarfeca
- 12. pass between leggs 3 kg
arms day la inceput de luna arms day la sfarsit de luna
- 1. lateral pull down 20 1. lateral pull down 25
- 2. lateral pull down middle 25
- 2. long pull 15 3. long pull 25
- 3. seated chest press 10 4. seated chest press 15
- 5. peck deck linia 2
- 4. swiss ball chest fly 4 kg 6. swiss ball chest fly 5 kg
- 7. swiss ball chest fly diffrent position 5 kg
- 5. swiss ball, 5 kg one hand 8. swiss ball, 5 kg one hand
- 6. lateral raises cu 3 kg 9. lateral raises 3 kg
- 7. bridges cu 5 kg 10. bridges cu 1 picior
- 11. blue ball
- 8. plank 12. plank
- 9. side plank 13. side plank
Rezultate ?N-as prea avea la cantar, da’ intructorul mi-a explicat ca in medie, pe luna se pierde 1 kg de grasime si in acelasi timp se castiga 1 kg de muschi, si de d-asta pe cantar nema diferenta. Sper sa aiba dreptate. 🙂 Ce-i drept, cred ca am dat jos ceva cm in talie, insa nimic semnificativ, din pacate.
